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Syssy File (24)

呼吸法①(How to Breathe①)
軽く目を閉じて、繰り返される呼吸を味わう
Close your eyes lightly, and feel your cycle of breathing.
まるで呼吸の波に乗ってるようなリズムを味わう。
Feel the rhythm just like riding on the waves.
無理に深く息をする必要は無い。自然な呼吸を繰り返す。
Don’t try to breathe deeply but breathe naturally.
注意を鼻先に向ける。他は何もしない。考えたり、頑張ったり、呼吸を操作したり、リラックスしようとしない。
Direct your attention to your tip of your nose. Do nothing other than that. Don’t think or push yourself. Don’t try to control your breathing, or try to relax.
今、この瞬間に起こっている呼吸だけに意識を向ける。
Concentrate on your breathing you are just drawing.
今ここに存在している自分の身体を感じる。
Feel the body that is existing now.
身体と呼吸が1つである感覚、身体全体で呼吸をしている感覚を味わう。
Direct your attention just to the feeling that your body and breathing are harmonized, and that you are breathing with your whole body.

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