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Syssy File (24)

呼吸法①(How to Breathe①)
軽く目を閉じて、繰り返される呼吸を味わう。
まるで呼吸の波に乗ってるようなリズムを味わう。
無理に深く息をする必要は無い。自然な呼吸を繰り返す。
注意を鼻先に向ける。他は何もしない。考えたり、頑張ったり、呼吸を操作したり、リラックスしようとしない。
今、この瞬間に起こっている呼吸だけに意識を向ける。
今ここに存在している自分の身体を感じる。
身体と呼吸が1つである感覚、身体全体で呼吸をしている感覚を味わう。
How to Breathe①
Close your eyes lightly, and feel your cycle of breathing.
Feel the rhythm just like riding on the waves.
Don’t try to breathe deeply but breathe naturally.
Direct your attention to your tip of your nose. Do nothing other than that. Don’t think or push yourself. Don’t try to control your breathing, or try to relax.
Concentrate on your breathing you are just drawing.
Feel the body that is existing now.
Direct your attention just to the feeling that your body and breathing are harmonized, and that you are breathing with your whole body.

呼吸法①
轻轻闭上双眼,反复感受自己的呼吸。
感受呼吸有韵律的波动
无需强迫自己做深呼吸反复体验自然呼吸。
将意识集中于鼻尖不做不想不强求什么不操作呼吸、不告诉自己要放松
请把意识集中于此刻的呼吸。
能够感觉到自身的存在
身体与呼吸合为一体的感觉,请体验自己整个身体在呼吸的感觉。

 

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